Otočný slam
Rady odborníka
Zapojte své jádro a využijte sílu z boků a ramen k provedení otočky, zajistěte tak celkové cvičení těla.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Napodobte držení míče nebo závaží před sebou v úrovni hrudníku.
- Otočte své tělo na jednu stranu, zdvihněte si imaginární míč nad hlavu.
- 'Udeřte' míč diagonálně přes tělo na opačnou stranu, zatímco se klaníte dolů.
- Opakujte pohyb, střídavě na obě strany po požadovaný počet opakování.
Sleduj Otočný slam v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Otočný slam primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Záda, Tricepsy, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna10 %
Hamstringy10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Břišní svaly10 %
Hrudník10 %
Záda10 %
Tricepsy10 %
Ramena20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Otočný slam?
Otočný slam se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Záda, Tricepsy, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Otočný slam?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Otočný slam vhodný pro začátečníky?
Otočný slam je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
