Přední deska s pozvednutím ruky a nohy

Rady odborníka

Během cvičení udržujte přímou linii od hlavy k patám, abyste zabránili poklesu boků nebo zdvižení.

Jak na to

Začněte v běžné pozici prkna s předloktím na zemi a tělem ve vzpřímené linii.
Zvedněte současně pravou paži a levou nohu, udržujte tělo co nejstabilnější.
Vraťte paži a nohu zpět do pozice prkna.
Opakujte s opačnou paží a nohou.
Pokračujte v střídání požadovaného počtu opakování.

Sleduj Přední deska s pozvednutím ruky a nohy v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Přední deska s pozvednutím ruky a nohy primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, Záda, Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Hýždě15 %

Břišní svaly15 %

Záda15 %

Ramena15 %

Sekundární

Lýtka10 %

Hamstringy10 %

Hrudník10 %

Stehna5 %

Tricepsy5 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Přední deska s pozvednutím ruky a nohy?

Přední deska s pozvednutím ruky a nohy se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly, Záda, Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy, Hrudník, Stehna, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední deska s pozvednutím ruky a nohy?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Přední deska s pozvednutím ruky a nohy vhodný pro začátečníky?

Přední deska s pozvednutím ruky a nohy je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.