Přední deska s pozvednutím ruky a nohy

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Začněte v běžné pozici prkna s předloktím na zemi a tělem ve vzpřímené linii.
2. Zvedněte současně pravou paži a levou nohu, udržujte tělo co nejstabilnější.
3. Vraťte paži a nohu zpět do pozice prkna.
4. Opakujte s opačnou paží a nohou.
5. Pokračujte v střídání požadovaného počtu opakování.

Podrobnosti

Primární

Hýždě15 %

Břicho15 %

Záda15 %

Ramena15 %

Sekundární

Lýtka10 %

Hamstringy10 %

Prsa10 %

Kvadricepsy5 %

Tricepsy5 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla