Jackknife cvik na podlaze
Rady odborníka
Zaměřte se na použití svalů břicha k zahájení pohybu a vyhněte se využití setrvačnosti k zvednutí trupu a nohou.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rovně nataženýma rukama nad hlavou.
- Současně zvedněte horní část těla od podlahy a zároveň zvedněte nohy směrem k stropu.
- Snažte se na vrcholu pohybu dotknout prsty nohy.
- Pomalu spusťte ruce a nohy zpět do výchozí polohy, aniž byste je nechali dotknout podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Jackknife cvik na podlaze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jackknife cvik na podlaze primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jackknife cvik na podlaze?
Jackknife cvik na podlaze se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jackknife cvik na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jackknife cvik na podlaze vhodný pro začátečníky?
Jackknife cvik na podlaze je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
