Jackknife cvik na podlaze

Rady odborníků

Zaměřte se na použití svalů břicha k zahájení pohybu a vyhněte se využití setrvačnosti k zvednutí trupu a nohou.

Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rovně nataženýma rukama nad hlavou.
Současně zvedněte horní část těla od podlahy a zároveň zvedněte nohy směrem k stropu.
Snažte se na vrcholu pohybu dotknout prsty nohy.
Pomalu spusťte ruce a nohy zpět do výchozí polohy, aniž byste je nechali dotknout podlahy.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Břicho70 %

Sekundární

Kvadricepsy30 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla