Zvedání s kladkou ve stoje
Rady odborníka
Udržujte své pohyby kontrolované a záměrné, zaměřte se na zapojení svého středu těla a ramenních svalů během cvičení.
Jak na to
- Připojte rukojeť k nízkému kladkostroji a vyberte váhu.
- Stůjte bokem kabelovému stroji se šířkou ramen.
- Uchopte rukojeť rukou nejdál od stroje a držte paži rovnou.
- S zapojeným středem těla zvedněte paži diagonálně přes tělo, dokud není plně prodloužená nad opačným ramenem.
- Pomalu vraťte rukojeť zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Zvedání s kladkou ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání s kladkou ve stoje primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly50 %
Sekundární
Ramena25 %
Záda25 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání s kladkou ve stoje?
Zvedání s kladkou ve stoje se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Záda. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání s kladkou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání s kladkou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Zvedání s kladkou ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
