Boční ohyb bederní páteře
Rady odborníka
Ujistěte se, že si během protahování udržujete boky vodorovně a neotáčejte je, abyste udrželi správnou osu těla.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte jednu ruku nad hlavu a nakloňte se na opačnou stranu, skloněte se v pasu.
- Držte pozici 15-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně.
- Pokračujte v střídání požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční ohyb bederní páteře v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohyb bederní páteře primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční ohyb bederní páteře?
Boční ohyb bederní páteře se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohyb bederní páteře?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohyb bederní páteře vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční ohyb bederní páteře je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
