Push press s jednoručkami
Rady odborníků
Použijte momentum z nohou k pomoci při tlačení činek nad hlavu, ale zajistěte, aby paže udělaly většinu práce pro maximalizaci zapojení ramen a tricepů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku v každé ruce na úrovni ramen.
- Lehce pokrčte kolena, abyste spustili pohyb.
- Výbušně narovnejte nohy a zároveň tlačte činky nad hlavu.
- Na vrcholu zablokujte paže a krátce pozastavte.
- S kontrolou snižte činky zpět na úroveň ramen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy20 %
Ramena20 %
Hamstringy10 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Lýtka10 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
