Push press s jednoručkami
Rady odborníka
Použijte momentum z nohou k pomoci při tlačení činek nad hlavu, ale zajistěte, aby paže udělaly většinu práce pro maximalizaci zapojení ramen a tricepů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku v každé ruce na úrovni ramen.
- Lehce pokrčte kolena, abyste spustili pohyb.
- Výbušně narovnejte nohy a zároveň tlačte činky nad hlavu.
- Na vrcholu zablokujte paže a krátce pozastavte.
- S kontrolou snižte činky zpět na úroveň ramen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Push press s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Push press s jednoručkami primárně cílí na Stehna, Ramena, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly, Lýtka, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Ramena20 %
Hamstringy10 %
Hrudník10 %
Břišní svaly10 %
Lýtka10 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Push press s jednoručkami?
Push press s jednoručkami se zaměřuje především na Stehna, Ramena, Hamstringy, Hrudník, Břišní svaly, Lýtka, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Push press s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Push press s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Push press s jednoručkami je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
