Sedavý boční crunch

Rady odborníků

Soustřeďte se na kontrakci svých šikmých svalů během crunch, spíše než tahání s krkem nebo pažemi.

Sedněte si na zem s pokrčenýma nohama a chodidly na zemi.
Lehce se nakloňte dozadu a položte si ruce za hlavu.
Trochu zvedněte nohy ze země pro rovnováhu.
Udělejte crunch na jednu stranu, přitáhněte loket k boku, zatímco druhou stranu nechte klidnou.
Vraťte se do středu a pak udělejte crunch na druhou stranu.
Střídejte strany požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy20 %

Břicho80 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla