Sedavý boční crunch
Rady odborníka
Soustřeďte se na kontrakci svých šikmých svalů během crunch, spíše než tahání s krkem nebo pažemi.
Jak na to
- Sedněte si na zem s pokrčenýma nohama a chodidly na zemi.
- Lehce se nakloňte dozadu a položte si ruce za hlavu.
- Trochu zvedněte nohy ze země pro rovnováhu.
- Udělejte crunch na jednu stranu, přitáhněte loket k boku, zatímco druhou stranu nechte klidnou.
- Vraťte se do středu a pak udělejte crunch na druhou stranu.
- Střídejte strany požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedavý boční crunch v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý boční crunch primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Břišní svaly80 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavý boční crunch?
Sedavý boční crunch se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý boční crunch?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý boční crunch vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavý boční crunch je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
