Leh na zádech s crunchem ve žabím postavení
Rady odborníka
Ujistěte se, že zapojujete břišní svaly po celou dobu cvičení a netáhnete rukama za krkem.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidly dohromady a rukama za hlavou.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte ramena a horní část zad ze země v crunchi.
- Držte crunch chvíli a pak pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování a udržujte pohyb pod kontrolou.
Sleduj Leh na zádech s crunchem ve žabím postavení v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s crunchem ve žabím postavení primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s crunchem ve žabím postavení?
Leh na zádech s crunchem ve žabím postavení se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s crunchem ve žabím postavení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s crunchem ve žabím postavení vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s crunchem ve žabím postavení je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
