Dvojitý V-up crunch
Rady odborníka
Pro maximální zapojení břišních svalů se vyvarujte používání momentum a zaměřte se na kontrolovaný pohyb, při kterém zvedáte současně horní a dolní část těla.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rovnýma rukama nad hlavou a rovnýma nohama.
- Současně zvedněte nohy a horní část těla nad zem, dosahujte rukama směrem k nohám.
- Držte břišní svaly napnuté, takže tvoříte tvar 'V' těla.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dvojitý V-up crunch v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojitý V-up crunch primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dvojitý V-up crunch?
Dvojitý V-up crunch se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojitý V-up crunch?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojitý V-up crunch vhodný pro začátečníky?
Ano, Dvojitý V-up crunch je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
