Boční lukové natahování
Rady odborníka
Zapojte své jádro, abyste zabránili přílišnému prohnutí zad, což může způsobit nepohodlí.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte ruce nad hlavu a zkřížte je.
- Nakloňte se doprava, vytvořte s tělem tvar 'luku' a podržte 15-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na levé straně.
Sleduj Boční lukové natahování v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční lukové natahování primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční lukové natahování?
Boční lukové natahování se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční lukové natahování?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční lukové natahování vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční lukové natahování je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
