Hollow hold
Rady odborníků
Abyste udrželi správnou formu, udržujte spodní část zad v kontaktu s podlahou a vaše jádro zapojené po celou dobu cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda a zatněte břišní svaly, tlačte pupík směrem k podlaze.
- Zvedněte ruce a nohy z podlahy, držte je rovné.
- Držte hlavu a ramena zvednuté, se spodní částí zad tlačenou do podlahy.
- Držte tuto pozici, vytvářejte 'dutý' tvar těla, požadovanou dobu.
- Uvolněte a opakujte, pokud je to nutné.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
