Hollow hold
Rady odborníka
Abyste udrželi správnou formu, udržujte spodní část zad v kontaktu s podlahou a vaše jádro zapojené po celou dobu cvičení.
Jak na to
- Lehněte si na záda a zatněte břišní svaly, tlačte pupík směrem k podlaze.
- Zvedněte ruce a nohy z podlahy, držte je rovné.
- Držte hlavu a ramena zvednuté, se spodní částí zad tlačenou do podlahy.
- Držte tuto pozici, vytvářejte 'dutý' tvar těla, požadovanou dobu.
- Uvolněte a opakujte, pokud je to nutné.
Sleduj Hollow hold v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hollow hold primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hollow hold?
Hollow hold se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hollow hold?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hollow hold vhodný pro začátečníky?
Ano, Hollow hold je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
