Leh s křížením nohou
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb svaly jádra a vyhněte se prohnutí dolní části zad pryč od země.
Jak na to
- Lehněte si na záda s roztaženýma rukama na stranu pro podporu.
- Zvedněte nohy nad zem a střídavě je překřížte.
- Udržujte pohyb pod kontrolou a břišní svaly zapojené po celou dobu cvičení.
- Pokračujte v překřižování nohou po požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh s křížením nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh s křížením nohou primárně cílí na Stehna, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna33 %
Hýždě33 %
Břišní svaly34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh s křížením nohou?
Leh s křížením nohou se zaměřuje především na Stehna, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh s křížením nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh s křížením nohou vhodný pro začátečníky?
Leh s křížením nohou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
