Přitahování boků
Rady odborníka
Ujistěte se, že zapojujete své jádro a stahujete své hýždě na vrcholu pohybu, abyste maximalizovali účinnost cvičení.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenýma kolenama a nohama položenýma na zemi.
- Položte si ruce na boky nebo zkřížené na hrudi.
- Zapojte své jádro a zvedněte své boky ze země, stahujte své hýždě na vrcholu.
- Snižte své boky zpět dolů, aniž byste úplně dosáhli země, a opakujte pohyb.
Sleduj Přitahování boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přitahování boků primárně cílí na Stehna, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna40 %
Hýždě30 %
Břišní svaly30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přitahování boků?
Přitahování boků se zaměřuje především na Stehna, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přitahování boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přitahování boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Přitahování boků je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
