Předklon se širokým rozkrokem
Rady odborníka
Držte záda rovně a vyhněte se používání momentumu k náklonu, zaměřte se na použití břišních svalů k zvednutí trupu.
Jak na to
- Sedněte si na zem s roztaženýma nohama.
- Lehněte si s rukama roztaženýma nad hlavou.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte se, dosahujíc rukama směrem k nohám.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.
Sleduj Předklon se širokým rozkrokem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon se širokým rozkrokem primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon se širokým rozkrokem?
Předklon se širokým rozkrokem se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon se širokým rozkrokem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon se širokým rozkrokem vhodný pro začátečníky?
Ano, Předklon se širokým rozkrokem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
