Mostík na jedné noze
Rady odborníka
Při tlačení patou zapojte hýždě a hamstringy efektivněji a udržujte boky během cvičení vodorovné.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Vytáhněte jednu nohu rovně ven.
- Tlačte patou na zemi, zdvihněte boky směrem k stropu.
- Držte zdviženou pozici pár sekund, pak spusťte boky zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou nohu.
Sleduj Mostík na jedné noze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mostík na jedné noze primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě30 %
Břišní svaly30 %
Sekundární
Ramena10 %
Hamstringy15 %
Stehna15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mostík na jedné noze?
Mostík na jedné noze se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mostík na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mostík na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Ano, Mostík na jedné noze je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
