Mostík na jedné noze
Rady odborníků
Při tlačení patou zapojte hýždě a hamstringy efektivněji a udržujte boky během cvičení vodorovné.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi.
- Vytáhněte jednu nohu rovně ven.
- Tlačte patou na zemi, zdvihněte boky směrem k stropu.
- Držte zdviženou pozici pár sekund, pak spusťte boky zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou nohu.
Podrobnosti
Primární
Hýždě30 %
Břicho30 %
Sekundární
Ramena10 %
Hamstringy15 %
Kvadricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
