Cvičení Flutter Kicks (verze 3)
Rady odborníka
Udržujte dolní část zad pevně přitlačenou k podlaze, abyste předešli namáhání a efektivně zapojili své břišní svaly.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama pod hýžděmi nebo po stranách.
- Natáhněte nohy rovně a trochu je zvedněte nad zem.
- Držte břišní svaly napnuté a proveďte malé, rychlé pohyby nohama jako při švihadle.
- Pokračujte v kmitavých kopancích požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Cvičení Flutter Kicks (verze 3) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvičení Flutter Kicks (verze 3) primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Cvičení Flutter Kicks (verze 3)?
Cvičení Flutter Kicks (verze 3) se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvičení Flutter Kicks (verze 3)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvičení Flutter Kicks (verze 3) vhodný pro začátečníky?
Ano, Cvičení Flutter Kicks (verze 3) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
