Stojící rotace zad
Rady odborníka
Mějte mírně pokrčená kolena a pevně zasazené nohy, abyste během protahování poskytli stabilní základ.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Překřížte si ruce na hrudi.
- Otočte torso na jednu stranu, aniž byste pohybovali boky.
- Držte protahování po dobu 15-30 sekund, pak se otočte na opačnou stranu.
Sleduj Stojící rotace zad v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící rotace zad primárně cílí na Záda, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící rotace zad?
Stojící rotace zad se zaměřuje především na Záda, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící rotace zad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící rotace zad vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící rotace zad je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
