Šroubovice
Rady odborníka
Udržujte plynulé a kontrolované pohyby a vyhněte se používání momentumu k houpání nohama.
Jak na to
- Lehněte si na záda s nohama nataženýma směrem k stropu a rukama podél těla.
- Pevně tlačte rukama do podlahy pro stabilitu.
- Sestupte s nohama na jednu stranu dolů k podlaze a pak je v kruhovém pohybu přeneste na druhou stranu.
- Pro další opakování změňte směr.
- Po celou dobu cvičení udržujte zapojené jádro a spodní část zad tlačte do podlahy.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Šroubovice v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Šroubovice primárně cílí na Hýždě, Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Šroubovice?
Šroubovice se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Šroubovice?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Šroubovice vhodný pro začátečníky?
Ano, Šroubovice je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
