Šroubovice

Rady odborníků

Udržujte plynulé a kontrolované pohyby a vyhněte se používání momentumu k houpání nohama.

Lehněte si na záda s nohama nataženýma směrem k stropu a rukama podél těla.
Pevně tlačte rukama do podlahy pro stabilitu.
Sestupte s nohama na jednu stranu dolů k podlaze a pak je v kruhovém pohybu přeneste na druhou stranu.
Pro další opakování změňte směr.
Po celou dobu cvičení udržujte zapojené jádro a spodní část zad tlačte do podlahy.
Opakujte po požadovaný počet opakování.

Primární

Hýždě40 %

Kvadricepsy40 %

Břicho20 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení