Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb jak při zdvihu, tak při snižování, abyste udrželi napětí na břiše a chránili dolní část zad.
Jak na to
- Upevněte nohy na konci skloněné lavice a lehněte si s jednoručkou drženou nad hlavou.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte horní část těla směrem k stehenům, přičemž držíte jednoručku nad hlavou.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice, stále držíc jednoručku nad hlavou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Jednoručka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou?
Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Sklápěcí sed-lehy s činkou nad hlavou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
