Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou
Rady odborníka
Zajistěte správnou pozici tím, že budete mít hlavu a páteř v neutrální poloze během přímého tisku nad hlavu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže ohnuté v loktech, ruce před rameny.
- Kopněte jednou nohou dozadu a současně natáhněte paže nad hlavu v pohybu tisku.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou.
- Pokračujte střídáním nohou a paží po požadovaný počet opakování.
Sleduj Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna12 %
Hamstringy12 %
Lýtka8 %
Hýždě12 %
Ramena12 %
Hrudník12 %
Břišní svaly12 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou?
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Zpětné kopnutí s tlakem nad hlavou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
