Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Rady odborníků
Zapojte své střední svaly během pohybu, abyste pomohli přiblížit koleno k nosu a udrželi stabilitu.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici Downward Facing Dog, s rukama ve šířce ramen a nohama ve šířce boků.
- Nadechněte se a zvedněte pravou nohu nahoru ke stropu, udržujte boky vodorovně.
- Vydechněte a přitáhněte pravé koleno k nosu, zakulacujte páteř a schovte bradu.
- Nadechněte se a znovu prodlužte pravou nohu nahoru ke stropu.
- Opakujte pohyb několikrát před přechodem na levou nohu.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy12 %
Hamstringy12 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Tricepsy12 %
Ramena12 %
Záda12 %
Břicho16 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
