Otočný boční krok s doteky čtyř rohů
Rady odborníka
Držte hlavu nahoru a záda rovně, abyste během cvičení udrželi správnou držbu těla.
Jak na to
- Stůjte uprostřed imaginárního čtverce.
- Krokujte k jednomu rohu čtverce a dotkněte se země rukou u rohu.
- Rychle se vraťte do středu a pak krokujte k dalšímu rohu, kde se dotknete země.
- Pokračujte v tomto vzoru, pohybujte se ve směru hodinových ručiček nebo proti směru hodinových ručiček.
- Proveďte požadovaný počet doteků u každého rohu.
Sleduj Otočný boční krok s doteky čtyř rohů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna17 %
Hamstringy17 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Břišní svaly17 %
Ramena17 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Otočný boční krok s doteky čtyř rohů?
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Otočný boční krok s doteky čtyř rohů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Otočný boční krok s doteky čtyř rohů vhodný pro začátečníky?
Otočný boční krok s doteky čtyř rohů je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
