Boční krok čtyř rohů
Rady odborníků
Držte tělo nízko a zapojte břišní svaly, abyste zvýšili intenzitu cvičení pro dolní část těla a břišní svaly.
Postup krok za krokem
- Označte čtyři rohy čtverce na zemi nebo si představte čtverec.
- Začněte v jednom rohu v polosedě.
- Krokujte bokem k dalšímu rohu, udržujte polosedě.
- Pokračujte v pohybu kolem čtverce po stranách.
- Dokončete požadovaný počet kol kolem čtverce a pak změňte směr.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Prsa10 %
Břicho10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
