Rotace trupu na stroji
Rady odborníka
Proveďte rotaci z těla, ne z paží, abyste účinně zaměřili šikmé svaly.
Jak na to
- Sedněte si na pákový stroj se zajištěnýma nohama a zády opřenými o podložku.
- Uchopte rukojeti před sebou oběma rukama.
- Otočte své tělo na jednu stranu, držte si paže na místě.
- Vraťte se do výchozí pozice a poté se otočte na opačnou stranu.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Sleduj Rotace trupu na stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace trupu na stroji primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace trupu na stroji?
Rotace trupu na stroji se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace trupu na stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace trupu na stroji vhodný pro začátečníky?
Rotace trupu na stroji je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
