Stojící protahování břišních svalů s rotací
Rady odborníka
Udržujte si boky směřující dopředu a pouze otáčejte trup, abyste zajistili, že protažení cílí účinně na vaše šikmé svaly.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte paže do stran na úrovni ramen.
- Otočte trup doprava, držte paže paralelně s podlahou.
- Držte protažení pár sekund, pak se vraťte do středu.
- Otočte se doleva, držte protažení a vraťte se do středu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojící protahování břišních svalů s rotací v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící protahování břišních svalů s rotací primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící protahování břišních svalů s rotací?
Stojící protahování břišních svalů s rotací se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící protahování břišních svalů s rotací?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící protahování břišních svalů s rotací vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící protahování břišních svalů s rotací je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
