Stojící skluz boků
Rady odborníka
Během pohybu udržujte zapojené střed těla, abyste maximalizovali kontrakci svalů šikmých břišních svalů.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce ramen.
- Položte si ruce za hlavu nebo je vytáhněte na strany.
- Pomalu posuňte pravou ruku dolů po straně nohy a skloňte se v pasu doprava.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na levé straně.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojící skluz boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící skluz boků primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící skluz boků?
Stojící skluz boků se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící skluz boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící skluz boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící skluz boků je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
