Protahování jedné natažené nohy

Rady odborníků

Soustřeďte se na udržení prodloužené nohy co nejvíce rovnou a použijte dech k prohloubení protažení s každým opakováním.

Lehněte si na záda s jednou nohou prodlouženou směrem nahoru ke stropu a druhou položenou na podlaze.
Uchopte zvednutou nohu oběma rukama za stehno nebo lýtko v závislosti na pružnosti.
Jemně přitáhněte nohu k sobě, zatímco ji udržujete rovnou, cítíte protažení hamstringu.
Držte protažení pár sekund před uvolněním.
Přepněte nohy a opakujte protažení na druhé straně.