Protahování jedné natažené nohy
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržení prodloužené nohy co nejvíce rovnou a použijte dech k prohloubení protažení s každým opakováním.
Jak na to
- Lehněte si na záda s jednou nohou prodlouženou směrem nahoru ke stropu a druhou položenou na podlaze.
- Uchopte zvednutou nohu oběma rukama za stehno nebo lýtko v závislosti na pružnosti.
- Jemně přitáhněte nohu k sobě, zatímco ji udržujete rovnou, cítíte protažení hamstringu.
- Držte protažení pár sekund před uvolněním.
- Přepněte nohy a opakujte protažení na druhé straně.
Sleduj Protahování jedné natažené nohy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování jedné natažené nohy primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, Hýždě, Hamstringy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Břišní svaly25 %
Hýždě25 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Lýtka5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování jedné natažené nohy?
Protahování jedné natažené nohy se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly, Hýždě, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování jedné natažené nohy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování jedné natažené nohy vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování jedné natažené nohy je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
