Stěrače (s nataženými nohami)
Rady odborníka
Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně a zapojte své břišní svaly k ochraně dolní části zad.
Jak na to
- Lehněte si na záda s nohama rovně směrem nahoru ke stropu a rukama vedle sebe pro rovnováhu.
- Spusťte nohy na jednu stranu, držte je rovné a pohromadě, jděte tak daleko, jak můžete, přičemž držíte protilehlé rameno na zemi.
- Vraťte nohy zpět do středu a pak je spusťte na druhou stranu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stěrače (s nataženými nohami) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stěrače (s nataženými nohami) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stěrače (s nataženými nohami)?
Stěrače (s nataženými nohami) se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stěrače (s nataženými nohami)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stěrače (s nataženými nohami) vhodný pro začátečníky?
Ano, Stěrače (s nataženými nohami) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
