Stojící crunch na kladce (s lanem)
Rady odborníka
Držte boky v klidu a zaměřte se na využití břišních svalů k tahání závaží dolů.
Jak na to
- Připevněte lano k vysokému kladkostroji.
- Stůjte zády k lano stroji, držte lano oběma rukama za hlavou.
- Ohněte se v pasu, abyste přivedli lokty směrem k kolenům, zkracujte.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy, udržujte napětí na břišních svalech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojící crunch na kladce (s lanem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící crunch na kladce (s lanem) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící crunch na kladce (s lanem)?
Stojící crunch na kladce (s lanem) se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící crunch na kladce (s lanem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící crunch na kladce (s lanem) vhodný pro začátečníky?
Stojící crunch na kladce (s lanem) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
