Průchod s bočním kopem
Rady odborníka
Udržujte plynulé a kontrolované pohyby a vyhněte se propadání boků nebo přílišnému zdvihnutí boků, abyste udrželi zapojení středu těla.
Jak na to
- Začněte v pozici medvědího plazení s koleny visícími jen nad zemí.
- Otočte tělo na jednu stranu, protáhněte opačnou nohu skrz a kolem podpírající ruky.
- Vraťte se do pozice medvědího plazení a opakujte na druhé straně.
- Střídejte strany podle požadovaného počtu opakování.
Sleduj Průchod s bočním kopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Průchod s bočním kopem primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly50 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Hýždě10 %
Záda10 %
Stehna10 %
Ramena10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Průchod s bočním kopem?
Průchod s bočním kopem se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Hýždě, Záda, Stehna, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Průchod s bočním kopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Průchod s bočním kopem vhodný pro začátečníky?
Průchod s bočním kopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
