Sed-leh na římské lavici
Rady odborníka
Zaměřte se na použití svalů břicha k zvednutí horní části těla místo kývání nebo využívání momentum, což může snížit účinnost cvičení.
Jak na to
- Upevněte si nohy a postavte se na speciální lavičku nebo židli.
- Překřižte si ruce na hrudi nebo položte ruce za hlavu.
- Pomalu zvedněte horní část těla směrem k stehenům, stahujte břišní svaly.
- S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sed-leh na římské lavici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sed-leh na římské lavici primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Speciální lavice. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sed-leh na římské lavici?
Sed-leh na římské lavici se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sed-leh na římské lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sed-leh na římské lavici vhodný pro začátečníky?
Ano, Sed-leh na římské lavici je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
