Medvědí chůze

Rady odborníků

Udržujte neutrální páteř a kolena jen o centimetr nebo dva nad zemí, abyste maximalizovali zapojení jádra.

Začněte na všech čtyřech s koleny pod boky a rukama pod rameny.
Trochu zvedněte kolena od země.
Jednou rukou a opačnou nohou se pohybujte vpřed současně.
Pokračujte v pohybu vpřed, střídavě pohybujte rukama a nohama ve střídavém pohybu.
Udržujte kontrolované a úmyslné pohyby po požadovanou vzdálenost nebo dobu.