Medvědí chůze
Rady odborníka
Udržujte neutrální páteř a kolena jen o centimetr nebo dva nad zemí, abyste maximalizovali zapojení jádra.
Jak na to
- Začněte na všech čtyřech s koleny pod boky a rukama pod rameny.
- Trochu zvedněte kolena od země.
- Jednou rukou a opačnou nohou se pohybujte vpřed současně.
- Pokračujte v pohybu vpřed, střídavě pohybujte rukama a nohama ve střídavém pohybu.
- Udržujte kontrolované a úmyslné pohyby po požadovanou vzdálenost nebo dobu.
Sleduj Medvědí chůze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Medvědí chůze primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna16 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Břišní svaly14 %
Hrudník14 %
Ramena14 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 2min
Středně pokročilý3 x 4min
Pokročilý4 x 5min
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Medvědí chůze?
Medvědí chůze se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Medvědí chůze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 2min. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 4min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 5min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Medvědí chůze vhodný pro začátečníky?
Medvědí chůze je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
