Jízdní kolo
Rady odborníka
Proveďte pohyb kontrolovaným způsobem a zaměřte se na plné prodloužení každé nohy, abyste účinně zapojili cílené svaly.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou, lokty široce roztažené.
- Zvedněte ramena od podlahy a přitáhněte kolena k hrudníku.
- Jednu nohu narovnejte a otočte horní část těla, přivádějte opačný loket k pokrčenému koleni.
- Střídejte strany v pedálovém pohybu, dotýkejte se každého lokte opačného kolene.
- Pokračujte ve střídání stran požadovaný počet opakování.
Sleduj Jízdní kolo v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jízdní kolo primárně cílí na Hamstringy, Břišní svaly, Stehna, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy33 %
Břišní svaly33 %
Stehna25 %
Sekundární
Lýtka9 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jízdní kolo?
Jízdní kolo se zaměřuje především na Hamstringy, Břišní svaly, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jízdní kolo?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jízdní kolo vhodný pro začátečníky?
Ano, Jízdní kolo je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
