Boční posun s crunches
Rady odborníka
Při přesunu zůstaňte nízko, abyste udrželi napětí na svalech nohou, a s cílem zaměřte se na šikmé svaly.
Jak na to
- Začněte ve dřepové pozici s nohama v šířce ramen.
- Přesuňte se doprava na pár kroků a poté proveďte stojící šikmý crunch tím, že přivedete pravý loket k pravému boku.
- Přesuňte se doleva a opakujte crunch na levé straně.
- Pokračujte ve střídání přesunů a crunches po požadovanou dobu.
Sleduj Boční posun s crunches v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční posun s crunches primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční posun s crunches?
Boční posun s crunches se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční posun s crunches?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční posun s crunches vhodný pro začátečníky?
Boční posun s crunches je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
