Pozice tygřího curlu
Rady odborníka
Zapojte své jádro a hýždě po celý pohyb, abyste udrželi stabilitu a chránili dolní část zad.
Jak na to
- Začněte na rukou a kolenou v pozici stolu.
- Natáhněte svou pravou nohu dozadu a dosáhněte svou levou ruku dopředu.
- Zakulatěte svou páteř a přineste své pravé koleno k levé lokti pod svým trupem.
- Natáhněte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte 8-12 opakování, pak změňte strany.
Sleduj Pozice tygřího curlu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice tygřího curlu primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Záda, Břišní svaly, Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna16 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Záda14 %
Břišní svaly14 %
Tricepsy14 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pozice tygřího curlu?
Pozice tygřího curlu se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Záda, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice tygřího curlu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice tygřího curlu vhodný pro začátečníky?
Ano, Pozice tygřího curlu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
