Střídavé špičkové doteky s pozvednutím nohy

Rady odborníků

Udržujte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na použití dolních břišních svalů k zvednutí nohou, spíše než je houpat s pomocí momentum.

Lehněte si na záda s rukama po stranách a nohy natažené přímo nahoru směrem ke stropu.
Snižte jednu nohu k zemi a pokud je to možné, poklepejte prsty o podlahu.
Zvedněte nohu zpět do výchozí pozice, zatímco současně snižujete opačnou nohu k poklepání o podlahu.
Střídavě poklepávejte nohou o podlahu, udržujte zapojené jádro a dolní část zad tlačte do podlahy.

Primární

Kvadricepsy60 %

Břicho40 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla