Hod medicinbálem nad hlavu
Rady odborníka
Použijte celé tělo při provádění rány, nejen vaše paže, abyste zapojili více svalových skupin a zvýšili spálené kalorie.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte medicinbal nad hlavou.
- Zvedněte se na špičky nohou, když dosáhnete míče nahoru.
- Ránu míčem srazte na zem před sebe co nejsilněji, zapojujte své jádro a latissimus dorsi.
- Přikrčte se, abyste zvedli míč, udržujte si záda rovně.
- Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.
Sleduj Hod medicinbálem nad hlavu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hod medicinbálem nad hlavu primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Medicinbal. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy20 %
Břišní svaly20 %
Sekundární
Hrudník5 %
Stehna5 %
Vybavení
Medicinbal
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hod medicinbálem nad hlavu?
Hod medicinbálem nad hlavu se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Medicinbal.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hod medicinbálem nad hlavu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hod medicinbálem nad hlavu vhodný pro začátečníky?
Hod medicinbálem nad hlavu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
