Zvedání nohou ze sedu
Rady odborníka
Ujistěte se, že dolní část zad je tlačena proti podlaze, abyste předešli namáhání a zajistili, že vaše břišní svaly pracují.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou a rukama umístěnýma mírně za boky pro podporu.
- Lehce se nakloňte dozadu a zapojte svaly břišního pasu.
- Zvedněte nohy od podlahy, držte je rovné až do výše, která vás vyzve, zatímco si udržujete správnou formu.
- Sestupte s nohama dolů, aniž byste je nechali dotknout se země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání nohou ze sedu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou ze sedu primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohou ze sedu?
Zvedání nohou ze sedu se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou ze sedu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou ze sedu vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohou ze sedu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
