Pásový cvičení (V3)
Rady odborníka
Držte nohy rovné a paty na zemi co nejdéle, když jdete dopředu, abyste zapojili hamstringy a lýtka.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Sklopte se v bocích a položte si ruce před sebe na zem.
- Jděte rukama dopředu, dokud nejste v pozici prkna.
- Proveďte kliku (volitelné).
- Jděte rukama zpět k nohám a postavte se, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Sleduj Pásový cvičení (V3) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pásový cvičení (V3) primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Břišní svaly15 %
Sekundární
Ramena10 %
Hýždě10 %
Hamstringy10 %
Hrudník10 %
Lýtka10 %
Tricepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pásový cvičení (V3)?
Pásový cvičení (V3) se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Lýtka, Tricepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pásový cvičení (V3)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pásový cvičení (V3) vhodný pro začátečníky?
Ano, Pásový cvičení (V3) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
