Plank jack se skluzem s ručníkem
Rady odborníka
Udržujte aktivované jádro a záda rovná během celého pohybu, abyste se vyhnuli jakémukoli namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Začněte v pozici prkna s oběma nohama na ručníku na hladkém povrchu.
- Při udržování silného prkna posuňte nohy do pohodlné šířky.
- Posuňte nohy zpět k sobě do výchozí pozice prkna.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Plank jack se skluzem s ručníkem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank jack se skluzem s ručníkem primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě30 %
Břišní svaly30 %
Sekundární
Ramena10 %
Hrudník10 %
Stehna20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plank jack se skluzem s ručníkem?
Plank jack se skluzem s ručníkem se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hrudník, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank jack se skluzem s ručníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank jack se skluzem s ručníkem vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank jack se skluzem s ručníkem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
