Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky
Rady odborníka
Zaměřte se na kontrolované pohyby a udržujte pevné jádro, abyste zlepšili stabilitu a maximalizovali zapojení svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže zdvižené do stran na úrovni ramen.
- Přeneste váhu na jednu nohu a druhou nohu posuňte do strany, zatímco otočíte kyčel ven.
- Současně posuňte opačnou paži přes tělo, aby se setkala s druhou rukou.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky primárně cílí na Ramena, Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena33 %
Hrudník33 %
Břišní svaly34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky?
Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky se zaměřuje především na Ramena, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace boků ve stoje s bočním skluzem ruky je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
