Plank jack na loktech
Rady odborníků
Udržujte pánev stabilní a vyhněte se zdvižení boků příliš vysoko, abyste udrželi správnou formu a aktivaci jádra.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici lokte s nohama k sobě.
- Skočte nohama na strany jako při cvičení jumping jack.
- Okamžitě skočte nohama zpět k sobě do výchozí pozice.
- Udržujte aktivované jádro a záda rovná během celého pohybu.
- Opakujte plank jacks po požadovaný počet opakování nebo čas.
Podrobnosti
Primární
Hýždě30 %
Břicho30 %
Ramena20 %
Prsa20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
