Plank jack na loktech
Rady odborníka
Udržujte pánev stabilní a vyhněte se zdvižení boků příliš vysoko, abyste udrželi správnou formu a aktivaci jádra.
Jak na to
- Začněte v pozici lokte s nohama k sobě.
- Skočte nohama na strany jako při cvičení jumping jack.
- Okamžitě skočte nohama zpět k sobě do výchozí pozice.
- Udržujte aktivované jádro a záda rovná během celého pohybu.
- Opakujte plank jacks po požadovaný počet opakování nebo čas.
Sleduj Plank jack na loktech v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plank jack na loktech primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě30 %
Břišní svaly30 %
Ramena20 %
Hrudník20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plank jack na loktech?
Plank jack na loktech se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plank jack na loktech?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plank jack na loktech vhodný pro začátečníky?
Ano, Plank jack na loktech je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
