Zvedání ohnutých nohou ležmo
Rady odborníka
Tlačte dolní část zad do podlahy, abyste zapojili břišní svaly a chránili páteř.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama položenýma pod hýžděmi pro podporu.
- Ohněte kolena v úhlu 90 stupňů a zvedněte nohy od podlahy.
- Stáhněte břišní svaly a zvedněte boky od podlahy, přivádějíce kolena k hrudníku.
- Pomalu spusťte boky zpět do výchozí pozice, aniž byste nechali nohy dotknout se podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání ohnutých nohou ležmo v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání ohnutých nohou ležmo primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání ohnutých nohou ležmo?
Zvedání ohnutých nohou ležmo se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání ohnutých nohou ležmo?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání ohnutých nohou ležmo vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání ohnutých nohou ležmo je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
