Boční most s činkou a ohnutou nohou
Rady odborníka
Držte své boky zvednuté a tělo v přímé linii od hlavy k kolenům, abyste maximalizovali zapojení šikmých svalů.
Jak na to
- Lehněte si na bok s pokrčenými koleny a s činkou položenou na vašem horním boku.
- Opřete se o svou paži, udržujte loket přímo pod ramenem.
- Zvedněte své boky od země, vytvořte přímou linii od kolen k ramenům.
- Držte pozici po požadovanou dobu před přepnutím na druhou stranu.
Sleduj Boční most s činkou a ohnutou nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční most s činkou a ohnutou nohou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční most s činkou a ohnutou nohou?
Boční most s činkou a ohnutou nohou se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční most s činkou a ohnutou nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční most s činkou a ohnutou nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční most s činkou a ohnutou nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
