Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce
Rady odborníka
Zaměřte se na udržení silného zapojení středu těla během cvičení a pohybujte nohy záměrně, aniž byste využívali momentum.
Jak na to
- Sedněte si na okraj polstrované stoličky s rukama umístěnými vedle sebe pro podporu.
- Lehce se nakloňte dozadu a zvedněte nohy od podlahy, držte kolena pohromadě.
- Natáhněte nohy před sebe a pak je zvedněte nahoru.
- Přitáhněte kolena k hrudníku a pak spusťte nohy bez dotyku s podlahou.
- Opakujte pohyb dovnitř a ven podle požadovaného počtu opakování.
Sleduj Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce?
Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé zvedání nohou dovnitř a ven na polstrované stoličce je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
