Sprint z pozice dolů ohnutý pes
Rady odborníka
Držte zapojené jádro a záda rovná, abyste předešli prohnutí dolní části zad během pohybu.
Jak na to
- Začněte v pozici vysokého prkna s rukama pod rameny.
- Zvedněte boky a záda do pozice pes hlavou dolů, vytvářející obrácené V s tělem.
- Rychle střídavě přitahujte kolena k hrudníku v běhání.
- Pokračujte v pohybu 'běhání' a udržujte pozici psa hlavou dolů požadovanou dobu.
Sleduj Sprint z pozice dolů ohnutý pes v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sprint z pozice dolů ohnutý pes primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Břišní svaly, Trapézy, Záda, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna10 %
Hamstringy10 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Ramena10 %
Hrudník10 %
Břišní svaly10 %
Trapézy10 %
Záda20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sprint z pozice dolů ohnutý pes?
Sprint z pozice dolů ohnutý pes se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Břišní svaly, Trapézy, Záda. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sprint z pozice dolů ohnutý pes?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sprint z pozice dolů ohnutý pes vhodný pro začátečníky?
Sprint z pozice dolů ohnutý pes je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
