Zvedání nohou dozadu s výskokem
Rady odborníka
Držte si střed těla pevný a záda rovná, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu během cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama u sebe a paže u boků.
- Skočte nahoru, rozepněte nohy na strany a zvedněte paže nad hlavu.
- Při skoku vystřeďte jednu nohu dozadu a držte druhou nohu rovnou pod sebou.
- Měkce přistátněte a okamžitě znovu skočte, střídavě měnící pozici nohy vzadu s každým skokem.
- Pokračujte po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Zvedání nohou dozadu s výskokem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou dozadu s výskokem primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Hamstringy15 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Břišní svaly10 %
Hrudník10 %
Ramena30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohou dozadu s výskokem?
Zvedání nohou dozadu s výskokem se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou dozadu s výskokem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou dozadu s výskokem vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou dozadu s výskokem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
