Dotek paty pod úhlem 90 stupňů
Rady odborníka
Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali zapojení svých šikmých svalů.
Jak na to
- Lehněte si na záda s koleny ohnutými pod úhlem 90 stupňů a zvednutýma nohama, takže hole jsou paralelní s podlahou.
- Natáhněte si ruce podél těla s dlaněmi směřujícími dovnitř.
- Trochu se zkrčte a dosáhněte pravou rukou k pravé patě, pak se vraťte do středu.
- Dosáhněte levou rukou k levé patě a vraťte se do středu.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sleduj Dotek paty pod úhlem 90 stupňů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dotek paty pod úhlem 90 stupňů primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dotek paty pod úhlem 90 stupňů?
Dotek paty pod úhlem 90 stupňů se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dotek paty pod úhlem 90 stupňů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dotek paty pod úhlem 90 stupňů vhodný pro začátečníky?
Ano, Dotek paty pod úhlem 90 stupňů je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
