Obrácený pullover s vlastní asistencí
Rady odborníka
Minimalizujte použití nohou k asistenci pohybu a zaměřte se na použití širokých svalů k zvednutí horní části těla nahoru.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi blízko hýždí.
- Dosáhněte rukama nad hlavu a položte je na zem s prsty směřujícími k nohám.
- Použijte široké svaly k zvednutí horní části těla ze země, případně asistujte nohama.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Obrácený pullover s vlastní asistencí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený pullover s vlastní asistencí primárně cílí na Záda, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda60 %
Břišní svaly40 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácený pullover s vlastní asistencí?
Obrácený pullover s vlastní asistencí se zaměřuje především na Záda, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený pullover s vlastní asistencí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený pullover s vlastní asistencí vhodný pro začátečníky?
Obrácený pullover s vlastní asistencí je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
