Sedavý skrčený twist v pozici lotosu
Rady odborníka
Držte páteř dlouhou a ramena uvolněná, abyste maximalizovali otočení a protažení břišních svalů a dolní části zad.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama zkříženýma v lotosovém nebo pohodlném překříženém postavení.
- Položte si jednu ruku za sebe a druhou na protilehlé koleno.
- Otočte svůj trup směrem k ruce vzadu a podívejte se přes rameno.
- Držte otočení pár dechů, pak jemně uvolněte a změňte strany.
Sleduj Sedavý skrčený twist v pozici lotosu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý skrčený twist v pozici lotosu primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavý skrčený twist v pozici lotosu?
Sedavý skrčený twist v pozici lotosu se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý skrčený twist v pozici lotosu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý skrčený twist v pozici lotosu vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavý skrčený twist v pozici lotosu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
